728x90
반응형
앤드류 후버만 루틴이란 ?
스탠포드 의대 교수이자, 뇌과학의 권위자인 앤드류 후버만의* 일상 루틴
장점
뇌의 각성 수준을 높이고, 집중력을 높여 생산성을 극대화 하고 숙면을 취하여 최상의 컨디션을 만드는 '성공 루틴'
방법
1. 아침 6:00 ~ 6:30 기상하기
2. 일어난 직후 10~30분 햇빛 보기
루틴의 핵심 코르티솔 피크를 이용해 뇌각성 수준을 올리고 일주기 리듬 세팅
밤에 멜라토닌 유도해 숙면
3. 소금물 섭취
뇌의 혈류랑 증가
4. 하루 30~50분 zone 2 유산소, 웨이트 운동
5. 찬물 샤워하기
6. Ultradian Cycle 이용하여 90분간 집중해서 일하고 20분간 휴식하기
7. NSDR (Non-Sleep Deep Rest) 10분~30분 정도 낮잠을 자고나 편하게 휴식하기
8. 이브닝 라이트 쬐기
추가적 규칙
1. 간헐적 단식의 일환, 정오 전에는 음식을 섭취하지 않기
2. 아침에 핸드폰 보지 않기
3. 카페인은 기상후 90분~120분 이후에 섭취하기
변하고 싶다고 말하면서 그대로 사는 것은 멍청한 짓이라는 문장을 본적이 있다.
이 문장에 착안하여 삶의 변화를 주어 긍정적인 변화를 꾀하고 싶다.
얼마나 지속적으로, 잘 수행할 지는 모르겠지만 한 번 도전해 봐야겠다.
참고 : youtube 브레인프로_뇌과학과 자기계발의 모든것
728x90
반응형
댓글