728x90 앤드류 후퍼만 루틴2 [앤드류 후퍼만 루틴] 1일차 - (1) 밤에 해뜨는 시간을 확인 (AM 6:48) 잠에 드는 시간을 고려해 7시 정도에 일어나야지 생각을 하고 잠들었다. 아침 7시 기상 이후 한 10~20 분 휴대폰을 하며 시간을 보냈다. (해가 구름에 가려져 의미가 없다는 핑계를 대며.. ) 아침에 일어나 간단히 양치를 하고 앞 공원으로 가 걸으며 햇빛을 쬐주었다. 그 후 집에 들어가지 않고, 바로 피트니스 센터로 가 약 40분간 운동 (렛풀다운 및 체스트프레스) 집에 들어와 찬물샤워를 하고, 짐을 챙겨 주변 스타벅스로 이동 이 글을 썼다. 현재시각 (AM 10:08) 2023. 10. 24. [앤드류 후버만 루틴] 0일차 - 준비 앤드류 후버만 루틴이란 ? 스탠포드 의대 교수이자, 뇌과학의 권위자인 앤드류 후버만의* 일상 루틴 장점 뇌의 각성 수준을 높이고, 집중력을 높여 생산성을 극대화 하고 숙면을 취하여 최상의 컨디션을 만드는 '성공 루틴' 방법 1. 아침 6:00 ~ 6:30 기상하기 2. 일어난 직후 10~30분 햇빛 보기 루틴의 핵심 코르티솔 피크를 이용해 뇌각성 수준을 올리고 일주기 리듬 세팅 밤에 멜라토닌 유도해 숙면 3. 소금물 섭취 뇌의 혈류랑 증가 4. 하루 30~50분 zone 2 유산소, 웨이트 운동 5. 찬물 샤워하기 6. Ultradian Cycle 이용하여 90분간 집중해서 일하고 20분간 휴식하기 7. NSDR (Non-Sleep Deep Rest) 10분~30분 정도 낮잠을 자고나 편하게 휴식하기 8.. 2023. 10. 24. 이전 1 다음 728x90 반응형