투자은행가들이 일주일 168시간 중 120시간을 일하기 위해 은행은 밤낮 가리지 않는 행정보조와 식사, 세탁 등 여러 가사 서비스를 지원했다. 그 결과 굉장한 생산성을 보여줬다. 그러나 이것은 4년이 가지 않았다. 4년을 기점으로 신체적, 정신적 쇠약을 겪기 시작했다. 만성 피로, 불면증, 요통 등의 각종 통증, 자가 면역 질환, 부정맥, 중독, 섭식 장애 등의 강박 행동등이다. 그 결과 판단력과 윤리적 감수성이 떨어지게 됐다.
마치 처음에 오렌지를 짤 때 즙을 많이 얻을 수 있는데 계속 짜다보면 아무리 힘을 줘도 한두 방울만 나오는 것처럼 말이다.
100시간 일하면 50시간 일할 때와 똑같이 몰입하고 능력을 발휘할 수 있고 건강할 것이라는 잘못된 믿음이다. 시간을 따질 때 양만 따지면 안 되고 질을 따져야 한다. 에너지는 유동적이다
그래서 활력이 넘치는 아침 시간에 점심 시간 직후보다 두 배 많은 것을 성취할 수 있다. 에너지 유동성이다.
에너지는 7가지 실천을 통해 다시 채울 수 있다.
1. 수면
- 수면 부족은 음주와 동등한 수준의 악영향을 미친다 밤마다 심신을 회복하는 것이 생산성의 기초다. 자신이 낮에 최선을 다하는 데 필요하다고 생각되는 만큼 수면을 취해야 한다.
잠깐 낮잠을 청하여 수면량을 늘리는 방법도 있다. 20~30분 미만의 낮잠을 자 생산성을 높일 수 있다. 단. 낮잠을 자는 데에도 연습이 필요하다.
- 수면의 질을 높이려면 1시간 전에 모든 스크린을 꺼야 한다. 암막 커튼을 설치한다. 실내 온도를 낮춘다. 작은 변화는 커다란 변화로 이어질 수 있다.
2. 식사
- 창의성과 혁신은 우리가 환경을 바꾸는 데서 발생한다. 특히 자연적 환경에 노출될 때 큰 도움을 얻을 수 있다.by 캘리포니아 주립대 데이비스 경영대학원 직장 심리학 전문가 킴벌리 엘스바흐
- 자연식품은 그 어떤 가공식품보다 나은 선택이다.
- 포장지 겉면의 건강, 저지방에 현혹되지 말라
- 마시는 것에 신경써라, 과도한 당분은 일시적으로 효과있는 것같지만 더 무기력해진다. 가능한 물 마셔라.
- 자신에게 맞는 영양체 찾아라. 특히 비타민b12와 비타민d
- 누구와 먹느냐도 중요하다. 식사는 단순히 신체에 영양을 공금하는 활동이 아니다. 인생의 즐거움과 대인 관계의 근간이 되는 활동이기도 하다.
3. 운동
- 운동할 기력이 없다고 하는데, 아니다. 운동 자체가 에너지원이다!
- 신체활동은 개인이 선택할 수 있는 자신의 생활양식 중 건강에 가장 큰 영향을 미치는 몇 안 되는 요소 중 하나다.
체중 조절, 스트레스 해소, 활력 회복, 에너지 증대, 심장 질활 및 암 예방, 삶의 질 향상, 수며 연장
- 하루 25분정도 운동하면 된다. 점심 먹고 25분 걷자.
- 운동은 고등 사고 능력을 증대시킨다. 최대 심박수 70-80% 강도의 유산소 운동 20분이면 충분하다.
- 쉽게 말해 운동은 스트레스를 줄이고, 세상을 정복할 수 있을 것 같은 자신감을 갖게 한다.
4. 대인 관계
- 저성과자들이 일으키는 부정적 스필오버 효과가 기업 이익에 주는 타격은 고성과자들이 이익에 미치는 효과의 두 배에 달한다.
- 의도적으로 대인 관계에 신경을 써야 한다. 친구들과 함께 시간 보내기, 동료들과 커피 한 잔 하기,
- 생산성을 높이는 필수 요소이지만 업무가 쌓이면 가장 먼저 줄이곤 한다. 하지만 인생에서 가장 좋은 것들은 우리가 일하고 있지 않을 때, 다른 사람들과 나누기 위해 의도적으로 확보한 시간에 일어난다.
- 내 생각 : 그래서 하나의 목적을 가진 스터디에 들어가는 게 좋은 방법이구나!
5. 놀이
- 놀이란 그 자체를 즐기기 위한 활동이다. 다른 사람과 연결될 수 있으며, 자신의 창조력을 표현할 수 있는 활동이다.
- 골프 같은 게임, 그림 그리기, 아이들과 공 던지며 놀기, 하이킹, 낚시, 악기 배우기, 수영, 테니스, 보드게임 등.
- 놀이는 유연한 마음가짐, 새로운 범주로 사고의 지평을 넓히려는 열의, 예상 밖의 연상을 하는 능력을 함양시킨다.
- 6일 내내 일하며 심각한 걱정거리들에 시달려 놓고 일요일까지 일하며 자질구레한 걱정들을 하려 하는 것은 일절 도움이 안 되다. - 처칠
- 자연과 교감하라. 디지털 기기롸 단절한 채 자연에서 보내면 인지능력이 높아진다. 또한 자연은 스트레스 킬러이다.
7. 성찰
- sns 업데이트, 원클릭 구매, tv 스트리밍 서비스 이용하면서 인생의 표면만 헐레벌떡 뛰어다닐 뿐이다.
- 자신의 삶을 운영하고 세상을 살아가는 방식을 심사숙고해야 한다.
- 날마다 성찰의 시간을 갖자. 나에게 정말 중요한 것은 무엇인가? 내 기분은 어떤가? 하루를 특별하게 만든 모든 것들을 찬찬히 돌아볼 여유를 가져라.
- 이 연습은 우리가 삶에서 벌어지는 자잘한 일에 휩쓸려 길을 잃지 않는 데 필요하며, 이를 통해 우리는 더 큰 ‘왜’와 연결돼 있다는 것을 상기하게 한다. 자신이 ‘왜’와 굳건히 연결된 채 생활한다면 매일의 일을 완수하고 경주를 끝마치는 데 큰 에너지와 힘을 얻을 수 있다.
8. 일 플러그 뽑기
- 일플러그를 끊는 게 어려우므로 몇 가지 규칙을 정하고 다른 사람에게 알려주어 도움을 얻도록 하자.
규칙 1: 일에 대해 생각하지 않는다.- 일 걱정이 스멀스멀 올라오지 않게 경계하자
규칙2: 어떤 일도 하지 않는다. - 업무 최신 진행 상황을 입수하거나 동료들과 연락을 취하지 않아야 한다.
규칙3: 일 얘기를 하지 않는다. - 이 규칙은 가족에게 월등한 편안한 휴식 시간을 선사할 것이다. 만약 여러분이 업무 이야기를 꺼내면 반칙 선언을 해도 좋다고 미리 가족들에게 고지해 두어라.
규칙4: 일에 관한 자료를 접하지 않는다. - 블로그, 책, 팟캐스트, 영상 모두 포함이다.
★ 시간은 재생가능한 자원이 아니다. 시간은 고정되어 있다. 어떤 노력을 한들 우리는 하루에 단 1초도 더할 수 없다.
그러나 에너지는 재생 가능하다. 7가지 회복하는 방법으로 회복하면 심신 에너지는 기하급수적으로 커진다.
정리 : 멈추면 놀라운 일이 벌어진다. 먼저 우리는 자신이 어디로 가고 싶은지, 자신의 되고 싶은 모습은 무엇인지 수립할 여유를 가진다.
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