728x90 아침일찍일어나기1 [앤드류 후버만 루틴] 0일차 - 준비 앤드류 후버만 루틴이란 ? 스탠포드 의대 교수이자, 뇌과학의 권위자인 앤드류 후버만의* 일상 루틴 장점 뇌의 각성 수준을 높이고, 집중력을 높여 생산성을 극대화 하고 숙면을 취하여 최상의 컨디션을 만드는 '성공 루틴' 방법 1. 아침 6:00 ~ 6:30 기상하기 2. 일어난 직후 10~30분 햇빛 보기 루틴의 핵심 코르티솔 피크를 이용해 뇌각성 수준을 올리고 일주기 리듬 세팅 밤에 멜라토닌 유도해 숙면 3. 소금물 섭취 뇌의 혈류랑 증가 4. 하루 30~50분 zone 2 유산소, 웨이트 운동 5. 찬물 샤워하기 6. Ultradian Cycle 이용하여 90분간 집중해서 일하고 20분간 휴식하기 7. NSDR (Non-Sleep Deep Rest) 10분~30분 정도 낮잠을 자고나 편하게 휴식하기 8.. 2023. 10. 24. 이전 1 다음 728x90 반응형