728x90 뇌과학2 [앤드류 후버만 루틴] 0일차 - 준비 앤드류 후버만 루틴이란 ? 스탠포드 의대 교수이자, 뇌과학의 권위자인 앤드류 후버만의* 일상 루틴 장점 뇌의 각성 수준을 높이고, 집중력을 높여 생산성을 극대화 하고 숙면을 취하여 최상의 컨디션을 만드는 '성공 루틴' 방법 1. 아침 6:00 ~ 6:30 기상하기 2. 일어난 직후 10~30분 햇빛 보기 루틴의 핵심 코르티솔 피크를 이용해 뇌각성 수준을 올리고 일주기 리듬 세팅 밤에 멜라토닌 유도해 숙면 3. 소금물 섭취 뇌의 혈류랑 증가 4. 하루 30~50분 zone 2 유산소, 웨이트 운동 5. 찬물 샤워하기 6. Ultradian Cycle 이용하여 90분간 집중해서 일하고 20분간 휴식하기 7. NSDR (Non-Sleep Deep Rest) 10분~30분 정도 낮잠을 자고나 편하게 휴식하기 8.. 2023. 10. 24. 뇌과학자가 알려주는 내가 내 능력 100%를 다 발휘하지 못하는 이유(카이스트 김대수 교수) 뇌가 목표를 설정하는 방법 1. 눈에 보이는 본능적 목표 추구 본능적인 뇌는 대뇌변연계에서, 이성의 뇌는 대뇌피질이 주관한다. 대뇌피질에서 어떤 행동을 할지 말지를 판단한다. 따라서, 본능적인 목표만 추구하면 대뇌변연계만 움직이고, 대뇌피질은 작동하지 않는다. 작동할 필요가 없으니까 말이다. (본능적인 추구만 하면 이성적 판단을 하는 곳이 활성화가 안 된다!!!!!!!!!!!!) 이런 명언이 있다. "사는 대로 생각할 것인가, 생각한 대로 살 것인가" 이 명언은 뇌의 작동원리를 잘 보여준다. 사는 대로 살면 뇌는 어떤 노력도 하지 않는다.우리는 생각해야 한다. 나의 행동을 제3자입장에서 바라보자. 관찰만으로도 조절할 수 있게 된다. '아 내가 지금 본능대로 행동하고 있구나' 뇌가 목표를 추구하는 방법 2.. 2022. 8. 7. 이전 1 다음 728x90 반응형
