728x90 전체 글206 [앤드류 후버만 루틴] 0일차 - 준비 앤드류 후버만 루틴이란 ? 스탠포드 의대 교수이자, 뇌과학의 권위자인 앤드류 후버만의* 일상 루틴 장점 뇌의 각성 수준을 높이고, 집중력을 높여 생산성을 극대화 하고 숙면을 취하여 최상의 컨디션을 만드는 '성공 루틴' 방법 1. 아침 6:00 ~ 6:30 기상하기 2. 일어난 직후 10~30분 햇빛 보기 루틴의 핵심 코르티솔 피크를 이용해 뇌각성 수준을 올리고 일주기 리듬 세팅 밤에 멜라토닌 유도해 숙면 3. 소금물 섭취 뇌의 혈류랑 증가 4. 하루 30~50분 zone 2 유산소, 웨이트 운동 5. 찬물 샤워하기 6. Ultradian Cycle 이용하여 90분간 집중해서 일하고 20분간 휴식하기 7. NSDR (Non-Sleep Deep Rest) 10분~30분 정도 낮잠을 자고나 편하게 휴식하기 8.. 2023. 10. 24. [고양/일산 카페] 카페 파르코니도 서울의 빡빡한 공기에서 벗어나, 확트인 공간을 느끼고 싶다면 추천하는 카페, 경기도 고양시 일산동구에 있는 대형카페 파르코니도에 대해 소개하겠다. 위치는 고양시 장항동에 있고, 건물은 2, 3층+루프탑을 사용하고 있고 작년(2022년)에 새로 생긴 카페다. (1층은 명품샵이 입점해 있었다.) [외관 사진] 그리고 무엇보다 주차 공간이 매우 넉넉하고, 무료니 차량을 가지고 방문하기도 좋다. [주차장 사진] 2층으로 가면 여러가지 디저트와 음료를 팔고 있고, 나는 아메리카노와 스콘 하나를 시켰다. [메뉴사진/메뉴판사진] [음식사진] 아직 주변은 공사중이라 공사장뷰이지만, 일단 확트인 것이 속이 뻥 뚫리는 느낌이 든다. 일산에 거주하거나, 서울 근교에 큰 카페를 찾고 있는 사람이 있다면, 한 번쯤 방문하는 것.. 2023. 10. 23. [발산/마곡 호텔] 인터시티 서울(인터시티365) 후기 개인적인 사정으로 약 10일간 서울에 있어야 했다. 위치는 서울시 강서구 내로 잡으려 했었고, 그 중 내 눈에 띈 곳이 인터시티서울 이었다. 숙소 선정의 기준에는 도심지와의 접근성, 깔끔함이 있었는데 인터시티서울은 이 두가지를 모두 충족시켰다. 우선 인터시티 서울의 위치는 아래 지도와 같이 발산역9번출구에서 도보로 3~5분거리, 도심지 그 자체로 접근성이 무척 뛰어나다. 그 후 깔끔함에 대해 이야기 하겠다. 우선 외관과 로비는 신식이어서 그런지 깔끔한 느낌이 들었다. 그리고 내가 묵은 객실의 사진을 보면 큰 티비 하나, 소파와 침대, 테이블, 그리고 부엌까지 있었고, 조금 올드한 풍으로 되게 깔끔했다. 전체적인 후기는, 만약 단기로 강서구에 묵을 일이 있다면 강력추천하고, 방이 레지던스처럼 되어있어서 간.. 2023. 10. 23. 좌절하지 않는 방법 : 절대 거창한 목표를 세우지 않는다. "나는 50억부자가 될 것이다." 그러나 현실은 그저그런 직장에 다니는 직장인이다. 할 수 있는 건 뭣 직장 때려 쳐, 말아. 아 내가 능력이 없지. 이 생각을 쳇바퀴처럼 하는 것뿐. 거기에서 좀 더 나아간다면 퇴근 후 시간을 쪼개 할 수 있는 작은 일들. 내가 지금 할 수 있는 건 한정되어 있다. 직장을 박차고 나가서 사업을 해야할 거 같은데 신박한 아이디어도 없다. 나는 능력이 없는구나. 포기할까. 그냥 살까." 라고 생각했다면 그렇게 생각하지 말자. 지금 시간에 할 수 있는 딱 하나를 골라라. 그리고 그거에 집중해라. 하나씩 격파하라. 자기계발을 위해 할 일이 많이 있다면 지금은 딱 하나만 정하고 그것만 한다. 거창한 목표 따위 생각하지 않는다. 지금 그 일, 이걸로 무슨 변화가 있을까하는 일. 그.. 2023. 10. 12. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 52 다음 728x90 반응형
